三伏天的黃金減重期
眾多“胖”友已火熱動身
若能邊減肥邊賺錢
這份心動誰能抵擋
這不
深圳一公司斥資100萬鼓勵員工減重
沖上了熱搜
一胖毀所有？有點夸張；但毀健康，它確實不冤；胖，真的可能“養(yǎng)癌”！
2016年，《新英格蘭醫(yī)學雜志》（NEJM）發(fā)表國際癌癥研究組織（IARC）的文章，發(fā)現(xiàn)有充足證據(jù)表明：肥胖與13種癌癥存在因果關(guān)聯(lián)。
2023年，美國《肥胖》雜志的一項研究顯示：18歲時超重或肥胖的人患17種不同類型癌癥的風險會升高。
2023年，一項264.5萬人參與的研究表明：成年早期（18~40歲）超重和肥胖的持續(xù)時間越長、程度越高，以及出現(xiàn)高BMI的年齡越小，包括子宮癌、肝癌在內(nèi)的18種癌癥的風險就越高。
那么，體重為何與癌癥如此緊密關(guān)聯(lián)？答案，遠比我們想象的復(fù)雜。
當脂肪細胞大量堆積時，會長期釋放多種致癌因子——
- 激素失衡：脂肪組織可產(chǎn)生雌激素，雌激素水平過高是子宮內(nèi)膜癌、乳腺癌的重要危險因素。
- 胰島素及IGF-1升高：慢性高胰島素狀態(tài)可促進細胞增殖、抑制凋亡，為異常細胞提供“成長沃土”。
- 慢性炎癥：肥胖者血液中炎癥因子（如TNF-α、IL-6）持續(xù)升高，可導(dǎo)致DNA損傷，破壞免疫監(jiān)控系統(tǒng)。
- 腸道菌群改變：高脂飲食和肥胖可導(dǎo)致腸道菌群失衡，增加致癌代謝物產(chǎn)生。
如何判斷自己是否肥胖？除了BMI，還有這些……
體質(zhì)指數(shù)（BMI）=體重（kg）÷身高（m）2。例：身高1.6米、體重60kg的人BMI=60÷1.62=23.44，屬于標準體重。
根據(jù)《柳葉刀》研究，成人肥胖的判定標準為BMI≥30 kg/m2，而體重過低的標準為BMI<18.5 kg/m2。對于學齡兒童及青少年，則采用WHO的生長標準，若BMI低于中位數(shù)2個標準差，視為消瘦；高于中位數(shù)2個標準差，則視為肥胖。然而，考慮到種族差異和地區(qū)人群特點，我國將成人肥胖標準調(diào)整為BMI≥28 kg/m2。
此外，腰圍、腰臀比、腰高比、體脂率和內(nèi)臟脂肪面積等，也是常見的健康評估指標。
如何科學減重？一個總原則：管住嘴，邁開腿
2024年6月，國家衛(wèi)生健康委員會等16部門聯(lián)合啟動“體重管理年”三年專項行動（2024-2026年）旨在通過推廣科學健身，降低居民超重肥胖率。那么我們該如何科學減重呢？
一個總原則：管住嘴，邁開腿！
飲食方面要減少高脂、高糖、加工肉類攝入，增加膳食纖維（如全谷物、蔬菜）和優(yōu)質(zhì)蛋白?？蓞⒖肌冻扇朔逝质仇B(yǎng)指南（2024年版）》的地區(qū)化食譜。同時，建議定時定量規(guī)律進餐、少吃零食少喝飲料、進餐宜細嚼慢咽、適當改變進餐順序如蔬菜-肉食-主食等。
除了吃，減肥還有這些小竅門，如：
01 睡覺
經(jīng)常熬夜、睡眠不足、作息無規(guī)律，可引起內(nèi)分泌紊亂，脂肪代謝異常，導(dǎo)致“過勞肥”，肥胖患者應(yīng)按晝夜生物節(jié)律，保證每日7小時左右的睡眠時間。
02 運動
減肥中的運動一般以中等強度的有氧運動，持續(xù)30~60分鐘為宜，每周進行3~5次。此外，每天靜坐和被動視屏時間要控制在2到4個小時以內(nèi)，長期靜坐或伏案工作者，每小時要起來活動3到5分鐘。
☆溫馨提示☆
減脂不能急于求成
每月的減重目標應(yīng)為體重的5%
快速減肥
皮膚會變得松弛粗糙
還可能出現(xiàn)
掉發(fā)、便秘、肝腎功能失調(diào)等情況
但不管減肥有沒有獎金
咱都要合理膳食、科學運動
保持身體強健，才是奮斗的本錢
